Rühmatreeningud

SININE TUND - lihasvastupidavuse treening

Les Mills BODYPUMP® on lihasvastupidavuse kontsept-treening, kus sooritatakse tõhusaid jõuharjutusi. Tunnis kasutatakse erinevaid raskuseid (kang, kettad, hantlid), seega saab iga harjutaja just endale sobiva koormusega treenida. Väga ideaalne kehakoostise muutmiseks. Tõstab kiiresti lihastoonust ja vähendab rasvaprotsenti. Sobilik ka algajatele ning nii meestele kui naistele! Loe lisa www.lesmills.com

Body Progress on tund, kus treeneri valvsa pilgu all treenitakse läbi täiusliku tehnika erinevaid lihasgruppe. See tähendab, et harjutusi tuleb sooritada läbi õige rühi ning hingamise. Hingamisel rõhutatakse läbi kõhu hingamist, mis annab võimaluse sooritada kõik harjutused läbi kere keskosa. Kõik selleks, et arendada keha suunas mis on ilus, pingevaba ja tervislik. Body Progress on parim võimalus vabaneda ette vajunud või üles tõstetud õlgadest, käest läinud keskosast, nõgusast seljast ja toonuseta tuharatest. Harjutused on täpselt nii rasked kui raskeks treenitav need endale teeb, kuid mitte kunagi nii rasked, et ununeks kehaasend. Läbiv joon on kvaliteet, mitte kvantiteet. Omavahel trennis ei võistelda, vaid ületatakse järk-järgult iseennast. Body Progress loob kõik eeldused ilusaks harmooniliselt arendatud kehaks! Loe lisa www.bodyprogress.ee

Kõht, selg ja tuhar 45 min – on lihasvastupidavuse suunatud tund, kus treenitakse tõhusalt ja tasakaalustatult kõiki kerelihaseid (kõhu sirg- ja põikilihaseid ning seljasirutaja-ja kere külgmisi lihaseid) ning tuharalihaseid. Et muuta harjutusi veelgi tõhusamaks, funktsionaalsemaks ning tundi vaheldusrikkamaks, on kasutusel erinevad treeningvahendid nagu fit-pall, BOSU, Gymstick ja kummilindid.


ROOSA TUND – kardio treening

AeroDance on tantsuline aeroobikatund. Tund viiakse läbi erinevate muusikastiilide järgi, millest tuleneb ka iga tunni erinev iseloom. Kasutatakse nii ladina rütme kui ka muusikalide tuntud lugusid ja tänapäeva hitte. Sobib eelkõige neile, kes armastavad tantsida aga samuti on see hea võimalus ka teistele aeroobikahuvilistele tavarutiinist pääsemiseks.

DanceStep on tantsuliste elementidega stepaeroobika tund. Mitmesuguste sammukombinatsioonidega astumine spetsiaalsele pingile ja sealt maha võimaldab anda osalejatele väga hea koormuse. Treening on mõnusalt emotsionaalne ja tantsuline ning arendab suurepäraselt koordinatsiooni. DanceStep kui tõhus kardio treening kulutab rohkelt ka kaloreid ning trimmib suurepäraselt reie, tuhara- ja säärelihaseid.

ZUMBA® on emotsionaalne tantsuline finess programm. Iga tants on programmis ülesehitatud kolmele või neljale kergesti järgitavale põhiliikumisele, millele lisatakse erinevatele tantsudele iseloomulikke ning finess elemente. ZUMBA tunnine treeningprogramm sisaldab peaaegu kõikide tuntud ja vähemtuntud ladina-ameerika tantsude, lisaks kõhutantsu, hip-hopi, tango jt. tantsude elemente ning kogu treening kulgeb 10-15 erineva tantsuloo saatel, kiirete ja aeglasemate rütmide vaheldudes. Samal ajal lisatakse märkamatult lihaskoormust tõstvaid aeroobikaelemente, mida vastavalt treeningul osaleja soovile võib ka ära jätta, jätkates ainult tantsulise liikumisega. ZUMBA® sobib KÕIGILE, ka neile, kes pole varem tantsu või aeroobikaga kokku puutunud. Tantsude ülesehitus on lihtne ning ei ole vaja oma pead liigselt sammude järjekorra meelespidamisega koormata. Seletamatud emotsioonid ning kiiresti kaduvad kilod on muutnud ligi 5 miljonit inimest nüüdseks juba 75 riigist üle kogu maailma tõelisteks ZUMBA fanaatikuteks. Loe lisa: www.zumba.com

Aqua ZUMBA® on emotsionaalne tantsuline fitness programm vees. Lõbusatele tantsuliigutustele vahelduvad jõulised elemendid, mis annavad kehale hea koormuse mõnusas jahutavas vees. Treening põhineb ladina-ameerika tantsudel nagu merengue, salsa, samba, reggeaton, cumbia, mille kõrval proovitakse vees ära ka teisi tantsustiile üle kogu maailma, näiteks kõhutantsu rütmid. 45 minuti Aqua Zumba sisse mahub umbes 10 tantsu, kõik erinevas stiilis ja tempos. Iga tants on ülesehitatud kolmele või neljale kergesti järgitavale põhiliikumisele, millele lisatakse erinevaid tantsulisi ja jõulisi elemente, mistõttu saab iga osaleja hoolimata soost ja vanusest kaasa tantsida valehäbi tundmata. Aqua ZUMBA loob hea tuju ning enesetunde - treening tundub kui basseinipidu!

Les Mills BODYCOMBAT® kontsept-treening ühendab endas erinevad võitluskunstid (karate, poks, taekwondo jne.), millede liikumised ja löögid on muusika saatel kombineeritud tunniajaseks energiliseks kardio treeninguks. Tule ja ela ennast välja ning põleta rohkelt kaloreid! Loe lisa www.lesmills.com

Spinning ehk siserattatreening onmuusika saatel ja treeneri juhendamisel grupiviisiliselt toimuv jalgrattasõit spetsiaalsel rattal, kus on reguleeritavad nii sadula ja lenkstangi kõrgus kui ka koormus. Muusika dikteerib sõidutempo, koormust saab igaüks reguleerida ise. Treening algab soojendusega, kus kõige madalamal koormusel sõidetakse kiires tempos. Edasi tõstetakse vähehaaval koormust, sõites erinevates asendites. Intervall treeningu puhul aga sõidetakse vahelduvalt madala ja kõrge koormusega, treenides just südamelihaseid. Sobiv kõigile, ka ülekaalulistele (treenitakse istudes, ei koorma liigselt liigeseid). Eriti sobiv meestele, kuna see ei nõua erilist koordinatsiooni, võimaldab aga treenida väga suure koormusega.

SpinEasy 40 min on kergema koormuse treening ning sobilik siserattatreeninguga tutvuse tegemiseks ja sõidutehnika omandamiseks.

BodySpin 45 min onkeskmise koormusega spinningu tund, kus on kombineeritud kardio treening ülakeha lihasteharjutustega.

SpinInterval 50 min onsuurema koormusega intervall treening, kus sõidetakse vahelduva tempoga.   

MaratonSpin 90 min on edasijõudnutele sobilik treening.


ROHELINE TUND - kombineeritud treening (kardio- ja lihastreening)

BOSU (inglisekeelsest väljendist both sides up) on õhuga täidetud poolik kummipall, millel on palli- ja pingipool, harjutusi tehakse mõlemal poolel. Tund koosneb erinevatest jõu, kardio- ja tasakaaluharjutustest ning annab väga hea koormuse, eriti tõhus kerelihastele. BOSU treening on lõbus, aitab õppida paremini keha tunnetama ning annab kaunima rühi.

Circuit on jõu- ja vastupidavustreening intervall-meetodil. Kasutatakse step-pinke, erinevaid raskusi jt. treeningvahendeid. Treeningringe läbitakse 4 – 5 korda olenevalt harjutuste arvust. Treening on intensiivne ning arendab mitmekülgselt kogu kere lihaseid. Sobiv kõigile, kel eesmärgiks parandada vastupidavust. Ideaalne kehakoostise muutmiseks.

BodyFit on lihastreeningule suunatud tõhus tund. Treenitakse tasakaalustatult kõiki lihasrühmi erinevate vahenditega (step-pink, hantlid, kangid, kummilint). Tund sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

Vesiaeroobika tund toimub rinnuni vees, kus jälgitakse, et kehaasend oleks hästi kontrollitav. Koormatakse kõiki lihasgruppe, sellises vee sügavuses toimub enamus treeninguid. Vee keskkonna erilisust kasutades saab hoopis teistmoodi kehalise aktiivsuse kogemuse. Vees liikumisel on eesmärgiks võimalikult suurt vee vastupanu saavutada ning sellega organismile suurt koormust anda. Vees on pulsisagedus madalam, mistõttu treenida saab tugevamalt, jäädes aeroobsesse treeningufaasi. Koormust saavad kõik lihased ning liigesed pääsevad põrutustest ja venitustest.

AquaMix tunnis üllatud, kuidas vees on võimalik treenida – erinevad stiilid vahelduvad tunni lõikes, kasutatakse vahendeid, koormus sobib kõikidele.

AquaFit on vesiaeroobika tund, kus keskendutakse vastupidavuse ja koordinatsiooni arendamisele ning treenitakse rühti parandavaid ja toetavaid lihasgruppe, tunnis kasutatakse ka erinevaid vahendeid.


KOLLANE TUND – keha ja meele treening

Hatha jooga 60 min ja 75 min tund kujutab endast lihtsate tervendavate harjutuste kompleksi, mis:
-       noorendab ja tugevdab keha ja vaimu,
-       suurendab enesekindlust,
-       vabastab stressist,
-       suurendab liigeste ja lülisamba painduvust,
-       tugevdab immuunsüsteemi.

Lisaks jooga harjutuste õpetamisele treener räägib ka joogahingamisest, lõdvestumisest, tervislikust toitumisest ning annab nõu ka teistes tervislikku eluviisi puudutavates küsimustes.

Power jooga on jõuline ning dünaamiline tund, mis on inspireeritud Ashtanga vinyasa joogast. Asendeid harjutatakse kindlas järjestuses ja need on seotud hingamisega. Vinyasa tähendab liigutuse ja hingamise sünkroniseerimist ning eri asendite ühendamist tervikuks, tänu millele on see joogatreening väga efektiivne ja tõhus. Tund koosneb hingamisharjutustest, päikesetervitustest ja mitmesugustest asana- seeriatest. Korrapärane harjutamine arendab kehas, vaimus ja hinges jõudu, tasakaalu ja painduvust. Jooga vabastab sinus uut energiat, vähendab stressi ning paneb silmad särama.

Les Mills BODYBALANCE on keha ja meele kontsept-treening, kus tehakse rahuliku ning lõõgastava muusika saatel mitmesuguseid liikumisi ja harjutusi, mille on välja töötatud oma ala parimad jooga-, Tai Chi- ja pilatese- spetsialistid. Tund parandab rühti, tugevdab lihaseid ning vähendab lihaspinget ja stressi. Lisaks sellele arendab BODYBALANCE tund koordinatsiooni- ja keskendumisvõimet ning tasakaalu. Samuti õpitakse ja harjutatakse õiget hingamistehnikat.
Loe lisa: www.lesmills.com

Power Pilates ehk jõu pilates on füüsiliselt suuremat väljakutset pakkuv ning intensiivsem võrreldes tavalise pilatesega.

Pilates on keha, vaimu ja meelelaadi täielik kooskõla. Treening põhineb Joseph Pilatese tehnikale, mille kolm põhieesmärki on:
- nõrkade lihaste tugevdamine;
- liikumise kvaliteedi parandamine;
- õige hingamise õppimine.
See on terviklik harjutuste kompleks, mis arendab nii keha kui vaimu, parandab koordinatsiooni ja kontsentratsiooni. Pilates aitab teadvustada oma kehahoiakut ja liikumist, muudab meid aktiivsemaks ja tugevamaks, ergutab ainevahetust ja annab juurde energiat. Pilatese meetodi omapäraks on enamiku harjutuste sooritamine lamavas asendis. Pilates sobib nii meestele kui naistele.

ORANZ TUND – beebiootel naistele

Beebiootel vesivõimlemise tunnis keskendutakse palju sünnituseks vajalike venitusharjutustele ja hingamisele. Vesi aitab kaasa ka lõdvestumisoskuse arendamisele. Vees võimlemine aitab valmistada ette nii vaimu kui ka keha sünnituseks. Vees treening on hea võimalus beebiootel naistele nautida ka rasedusajal liikumist, kuna keha kaotab vees suure osa oma raskustest.